Sieste : le besoin physiologique du corps afin de retrouver énergie et vitalité
La sieste a été considérée pendant des années comme un signe de paresse en Occident, alors qu'en fait c'est un besoin de notre corps pour obtenir de l'énergie et devenir plus dynamique. Cependant les siestes trop longues peuvent en fait vous fatiguer davantage, tout l’effet inverse d’une courte sieste. Au final, au moment du réveil, vous vous sentez davantage fatigué, comme assommé. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil. Faire une sieste pendant la bonne durée peut vous aider à vous revigorer, comme quelques instants de somnolence. Mais alors, quelle est la durée parfaite d'une sieste pour en tirer tous les bénéfices ?
Une micro sieste
Aussi appelée sieste flash, cette sieste se caractérise par une courte durée, c'est-à-dire qu'elle ne doit pas faire plus de 10 minutes. La micro sieste est la première phase du sommeil, correspondant au sommeil léger. Dès les premiers signes de somnolence, une rapide sieste est recommandée pour se relaxer et améliorer vos performances dès le réveil. Faire une sieste quotidienne de 10 minutes par jour vous donnera un véritable regain d'énergie.
Une courte sieste
Contrairement à une micro sieste, une courte sieste est généralement d’une durée de 15 à 30 minutes. Conseillée pour se relaxer, elle est réparatrice sans pour autant tomber dans un sommeil profond. Les siestes comme celles-ci sont bonnes pour les personnes stressées, ayant accumulé de la fatigue ou qui ont des nuits sujettes aux troubles du sommeil. Cela leur permettra de pouvoir mieux se concentrer pendant le reste de la journée. La sieste de 20 minutes est également une solution pour les personnes qui ont eu une mauvaise nuit afin de leur donner plus d'énergie et lutter contre la fatigue.
Une longue sieste
Équivaut à vouloir dormir entre une heure et trois heures. Une longue sieste amène à un sommeil profond en passant par différents cycles du sommeil :
- Sommeil léger, appelé phase d'endormissement
- Sommeil profond, dans lequel le corps est au repos. Relaxation musculaire et récupération physique.
- Sommeil paradoxal, récupération totale des capacités mental et physique. C'est à cette étape que nous rêvons habituellement.
Les personnes qui travaillent la nuit aiment généralement les longues siestes, car la majorité ne dorment pas plus de 3 à 4 heures par nuit. Ils veulent bien souvent retrouver leur quota de sommeil pendant la journée.
La sieste longue permet de combattre la fatigue chronique. Cependant les personnes qui souffrent de troubles du sommeil ou qui sont insomniaques ne devraient pas tenter de longues siestes surtout si elles souffrent de troubles du sommeil.
Les avantages d'une sieste et ses effets sur notre santé.
Il a été prouvé par de nombreuses études scientifiques que faire des siestes procurait divers bienfaits. Les siestes doivent être courtes, planifiées et volontaires.
Voici un top 7 concernant ses avantages :
Faire une sieste de 20 minutes améliore votre humeur
Faire une sieste pendant la journée peut aider à retrouver de l'énergie et une bonne humeur. Si nous ne dormons pas assez, nous pouvons devenir impatients, de mauvaise humeur, sur les nerfs. Il suffit de constater le résultat d’un manque de sommeil auprès des jeunes parents. Les experts du sommeil affirment que se reposer en journée permet de retrouver sa vitalité et ce, avec le sourire.
Capacité d’apprentissage stimulée par les siestes
Nombreux expert ont réussi à démontrer les bienfaits des siestes sur notre mémoire. Notre cerveau a besoin de sommeil pour traiter les informations de la journée et ainsi pouvoir mieux comprendre et assimiler notre journée suivante. Pendant que nous dormons, nos connexions neuronales sont retravaillées, toutes les informations sont apprises, solidifiées et mémorisées sur le long terme.
Les fonctions cognitives améliorées par les micro-siestes
Une sieste est un réparateur cognitif. Cela veut dire qu’elle permet au corps de récupérer à la fois physiquement et mentalement. Elle permet aussi de réduire les accidents de la route grâce à une meilleure concentration et vigilance.
La NASA a mené des études sur des pilotes. Les résultats prouvent qu'ils sont plus alertes après une sieste. Au réveil, leur niveau de vigilance a augmenté de 54 % et leur niveau d’acuité intellectuelle a augmenté de 34 %.
Faire une sieste peut réduire le stress, la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque.
Il a été en plus démontré que les siestes aident à réduire la tension artérielle selon une étude publiée dans Science Daily. Un bref repos aiderait également à réduire le stress. Selon d'autres études, les siestes peuvent protéger davantage le cœur et les artères, et même diminuer le risque de troubles cardiaques. Donner à votre corps un peu de temps pour se reposer et se détendre peut vous aider physiquement, ainsi que mentalement.
La sieste permet à votre système nerveux d'être plus équilibré et à vos muscles de se détendre.
De courtes périodes de sommeil permettent à votre corps de mieux récupérer. Pendant votre sommeil, vos muscles se détendent davantage et votre système nerveux est apaisé. Les siestes peuvent permettre effectivement de recharger vos batteries, mais elles peuvent aussi vous recharger mentalement en rééquilibrant les fonctions nerveuses.
Retrouver créativité et dynamisme grâce aux siestes
Profiter d’une sieste en journée donne un réel regain d’énergie : les Multinationales comme Mitsubishi et Google, entre autres, ont créé des salles de sieste que leurs employés peuvent utiliser pendant les heures de travail. L'idée est d'aider leurs employés à être plus productifs et à mieux performer dans leur travail, après leur réveil.
Le système immunitaire renforcé par les siestes
Le système immunitaire est responsable de la protection de notre corps contre les attaques de virus et de bactéries. Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur notre système de santé. L'un des nombreux avantages d'une sieste est sans aucun doute d'aider au bon fonctionnement de notre corps et de son métabolisme. Pendant cette période de repos, le cerveau sécrète des hormones qui permettent à notre système immunitaire de combattre diverses infections.
En conclusion, les siestes ont de nombreux bienfaits pour notre bien-être et notre santé. Cependant, elles ne doivent pas altérer la qualité de notre sommeil, la nuit, indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. En cas de troubles du sommeil, nous vous recommandons notre Diffuseur de Bonnes Nuits à la mélatonine, spécialement conçu pour rééquilibrer vos phases de sommeil, vous procurer un sommeil réparateur, réduire le temps d'endormissement le tout en ayant un sommeil de qualité.
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