Les bienfaits de la mélatonine sur les troubles du sommeil

Qu'est-ce qui cause les troubles du sommeil ? Comment y remédier ? Découvrez ce qui réduit la qualité de votre sommeil et quelles sont les conséquences sur notre corps.  Découvrez les bienfaits de la mélatonine sur les troubles du sommeil pour mieux dormir

Martin Beauvois

 

Qu'est-ce qui cause les troubles du sommeil ? Quelles sont les conséquences ?

L'importance du sommeil pour notre santé

Il faut savoir que chez l'adulte, les besoins de sommeil varient entre 7 et 8 heures par nuit. Aussi, sont considérés comme des troubles du sommeil : les réveils nocturnes, les apnées nocturnes, les insomnies chroniques/occasionnelles, les difficultés d'endormissement, etc.

Depuis les années 2000, une diminution du temps de sommeil quotidien est observée, notamment chez les jeunes adultes. Cependant, cela n'est pas sans impact sur notre santé, de multiples études scientifiques expriment une relation entre la privation chronique de sommeil et de nombreuses maladies, telles que :

  • Diabète ;
  • Grande Dépression ;
  • obésité ;
  • hypertension artérielle ;
  • Problèmes cardiovasculaires ;
  • Menstruations irrégulières chez les jeunes femmes.

Les mauvaises nuits peuvent également avoir des effets plus ou moins néfastes sur notre vie quotidienne, comme l'irritabilité, une grande fatigue, des problèmes de concentration et ce, même durant la journée.

 

Pourquoi nous souffrons de troubles du sommeil ? 

Lorsque vous avez du mal à vous endormir ou que vous vous réveillez à plusieurs reprises au cours de la nuit, il est important de comprendre pourquoi afin d'agir en conséquence.

 

Négliger son hygiène de vie

Des horaires de travail irréguliers, ne pas respecter votre horloge biologique ou consommer des repas copieux peuvent perturber notre sommeil. Par conséquent, il est fortement recommandé d'établir des habitudes de sommeil et de choisir une alimentation légère pour s'endormir plus facilement. 

 

Environnement inapproprié au sommeil

Votre chambre a un réel impact sur la qualité de votre sommeil, pensez donc à aérer le plus souvent possible, idéalement matin et soir, pour vous assurer que la température ne dépasse pas 18 degrés. Cela dit, lorsque l'on souffre d'un trouble du sommeil, trop de lumière, une pièce surchauffée, ou encore une literie inadaptée sont autant de critères à prendre en compte. 

 

Anxiété et stress quotidien

Être en état d'hyperémotivité avant de se coucher ou se concentrer sur un ou des problèmes au moment de vouloir dormir, peut nuire à votre sommeil. Si c’est le cas, privilégiez des activités apaisantes et n’hésitez pas à prendre une tisane à base de plantes aux vertus relaxantes, pour combattre le stress afin de passer une bonne nuit de sommeil.

 

Utilisation excessive des écrans (jeux vidéo, téléphone, télévision)

Si vous avez du mal à vous endormir, nous vous déconseillons de regarder des écrans juste avant de vous coucher. Nombreuses études scientifiques ont démontré que la lumière bleue d'un téléphone portable ou d'une tablette peut affecter considérablement la qualité de votre sommeil.

 

 

Troubles du sommeil, comment mieux dormir avec la mélatonine ?  

A ce jour, beaucoup de médecin recommandent de prendre de la mélatonine pour lutter efficacement contre les troubles du sommeil.

Sous forme de complément alimentaire ? qu'est-ce que c'est exactement ?

 

La mélatonine c’est quoi et quel est son utilité ?

La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, est naturellement sécrétée par le cerveau, à partir de la sérotonine, pour mieux régler/réguler nos cycles de sommeil et d'éveil. Dans le noir complet, c'est le déclencheur qui signale à notre cerveau et donc à notre corps qu'il est temps de dormir. Ainsi, elle vise à :

  • Réduire le temps d'endormissement ;
  • Réguler votre horloge biologique (le rythme circadien) ;
  • Améliorer significativement la qualité du sommeil profond.

En revanche, en pleine lumière, notamment à cause de la lumière bleue des écrans, sa sécrétion est inhibée : il est donc parfois impossible de s'endormir ou se rendormir.

 

Les bienfaits de la mélatonine contre les troubles du sommeil  

En plus de vous aider à guérir l'insomnie, elle est recommandé afin de lutter contre le décalage horaire pour trouver rapidement un bon rythme de sommeil si vous êtes Jetlagué. Contrairement aux médicaments comme les somnifères, la mélatonine n'est pas accoutumante et ne nécessite pas une prescription si sont dosage est inférieure à 2 mg par jour. Cependant, en cas de doute, n'hésitez pas à consulter l’avis de votre médecin.

A se souvenir

Les troubles du sommeil sont souvent liés à notre mode de vie. Il est donc impératif d'adopter une hygiène de vie saine et de bonnes habitudes de sommeil au coucher, en évitant au maximum la lumière bleue des écrans.

Pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur et favoriser un endormissement serein, la mélatonine est l’ingrédient idéal !

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