La méditation respiratoire
Cette méditation consiste à suivre une respiration lente et régulière tout en étant assis ou allongé dans sont lit. Concentrez vous sur votre respiration et pensez à inspirer, puis expirez doucement dans un rythme régulier de quelques minutes seulement. Faites le vide dans votre corps, vos pensées, vos sentiments. Vous vous sentirez plus léger et prêt à faire de beaux rêves dans un sommeil profond, de qualité.
La respiration en méditation, cette méthode de réflexologie a de nombreux avantages pour votre santé car elle :
- Réduit le stress
- Améliore la concentration
- Renforce votre immunité
Une étude scientifique indique que la méditation respiratoire sur le long terme a des propriétés relaxantes, en combattant l’insomnie. Ce qui améliore vos habitudes de sommeil.
Essayez de prendre 15 minutes de votre temps le matin ou le soir et appréciez les progrès parcourus. En revanche, si vous ressentez plus d’angoisses, de la nervosité ou de troubles, arrêtez de pratiquer cette méditation.
Répétition du mantra
Un mantra est une formulation positive à énoncer à plusieurs reprises. Cette pratique peut vous aider à vous détendre et relaxer votre esprit, en l’apaisant avant d’allez au dormir, pour passer de bonne nuit de sommeil. Cela doit être une déclaration au présent, courte et positive. Vous pouvez également la chanter mentalement ou à voix haute en vous concentrant sur chaque mot comme un rituel zen.
Evitez d’employer la négation dans les mantras.
Pour vous préparer au sommeil, vous pouvez répéter un mantra en sanskrit :
- OM
- OM AH HUM
- OM TARE TUTTARE
- OM NAMAH SHIVAYA
- OM MANI PADME HUM
- Je suis relaxé
- Je suis détendu
- Je vais bien
- Je suis courageux
Cela vous permettra de vous concentrer sur vos souhaits, votre désir de vous relaxer et aidera à vous détendre voir vous endormir plus rapidement.
Si vous souhaitez découvrir les bienfaits des mantras en Français ce lien vous sera utile.
Si vous sentez des effets d’agitation, c'est que cette pratique ne vous convient pas. Aussi arrêtez de pratiquer les mantras.
Le yoga
Il est prouvé que faire du yoga a un effet positif sur la qualité de votre sommeil. Il peut également atténuer le stress, les symptômes d'insomnie et améliorer votre immunité ainsi que votre fonctionnement physique.
Si vous êtes débutant, concentrez vous d’avantage sur la méditation de respiration plutôt que sur des mouvements physiques difficiles.
Préparez vos séances de yoga pour une durée d’au moins 20 minutes d’auto-pratique quotidienne contre les insomnies.
Faire quelques postures de yoga avant de dormir peut vous aider à vous détendre pour faciliter l'endormissement et favoriser une nuit de qualité.
Si une posture ne vous convient pas, ne forcez pas pour la réaliser car vous pourriez vous blesser. Faites ce qui est bon pour votre corps. Cela varie d’une personne à une autre.
L’exercice
Faire du sport permet d'avoir une bonne hygiène de sommeil, ce qui améliore globalement votre santé. Il permet d’améliorer votre humeur et de vous donner plus d’énergie pour le reste de la journée. Il vous aide aussi à perdre du poids tout en favorisant un sommeil récupérateur.
Une étude a prouvé que les participants qui ont pratiqué une activité physique à leurs rythmes pendant au moins 150 minutes par semaine pendant six mois présentaient beaucoup moins de symptômes d’insomnie.
Pratiquer un sport réduit d’autres symptômes comme la dépression et l’anxiété.
Faire au moins 20 minutes de sport par jour aide à s'endormir. Pour se faire, trouvez l’heure de la journée qui correspond le mieux à vos besoins pour profiter des bienfaits du sport sur le sommeil.
Massage
Une étude a également permis de découvrir que la massothérapie pouvait être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie, en améliorant la qualité de leur sommeil. Elle peut aussi atténuer douleurs et anxiété.
Videz votre esprit en vous concentrant sur vos sentiments et sensations pendant que votre esprit s’évade et abandonne votre corps aux bienfaits du massage. Recherchez sur internet, vous y trouverez des conseils et techniques.
Assurez-vous de faire un test cutané avant l’utilisation d’huiles de massage ou crèmes si votre peau est sensible.
Huile de lavande
Cette fleur sous forme d’huile est utilisée pour améliorer l’humeur, réduire certaines douleurs et favoriser le sommeil. L'inhalation de l'huile la rend beaucoup plus efficace.
Les résultats d’une étude ont montré que l’huile de lavande était bénéfique pour améliorer les habitudes de sommeil, surtout chez les personnes souffrant de divers troubles du sommeil et de l'endormissement. Les participants à cette étude déclarent être moins anxieux depuis l'utilisation de l'huile de lavande. Elle facilite un sommeil plus rapide et de meilleur qualité.
Vous pouvez ajouter de l’huile essentielle de lavande à un diffuseur d’huile ou la vapoter avant de vous coucher. Le thé à la lavande est aussi une option.
La mélatonine
La mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Une étude a permis de découvrir que la mélatonine améliorait les habitudes de sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie chronique. Elles en mesurent ses bienfaits de façon exponentielle entre 7 et 14j de prise.
Prenez entre 1 et 5 mg avant de vous coucher. Commencez par 1mg. Cela pourrait suffire à vous faire profiter de ses bienfaits. La mélatonine est à utiliser pendant une courte période, le but étant de rééquilibrer son rythme biologique.
Pour résumé
Testez l’une de ces pratiques pour lutter contre l’insomnie et adoptez celle qui vous convient le mieux. Si l’une d'elles ne vous aide pas à gagner en sérénité pour vous endormir plus vite, arrêtez de la pratiquer et essayer un nouveau remède dans la liste ci-dessus.
Pour lutter contre l’insomnie vous pouvez aussi vous référer à ces 6 secrets pour mieux dormir.
Il vous aideront à améliorer votre sommeil et vos habitudes comportementales qui peuvent parfois vous empêcher de dormir paisiblement
Ses habitudes joue un rôle majeur pour votre santé, car elles permettent de passer de bonnes nuits en développant un sentiment de sécurité, d'apaisement, de relaxation avant de dormir. Cela évite de compter les moutons sous la couette pendant toute la nuit...
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Utilisez le avant d'aller dormir, pour un sommeil rapide, réparateur et de qualité. Prenez soin de votre hygiène de sommeil et ne craignez plus les divers troubles qui peuvent apparaitre tard le soir, perturbe vos nuits, vous empêchant parfois de faire de beau rêve.
Résultat vous êtes fatigué le matin, et vous avez cette impression de ne pas vous être reposer... Alors améliorer vos nuits pour toute la vie !
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