De combien d’heures de sommeil avez vous besoin ?

Votre santé mentale et physique ainsi que le bien-être durant vos journées dépendent fortement de la qualité de sommeil de vos nuits précédentes. 

Martin Beauvois

De combien d’heures de sommeil avez vous besoin ?

Que se passe t’il si vous ne dormez pas assez ? 

Votre corps vous le dit tous les jours : 

 

Le sommeil c’est important !

Votre productivité, votre créativité, votre énergie, votre santé (mentale, physique), votre résistance immunitaire et même votre poids sont liés intimement à votre sommeil. 

Sachez qu’il n’existe aucun autre moyen qui procure autant d’avantages et donc de bienfaits pour si peu d’effort !

Évidement nous nous efforçons tous de répondre aux exigences dûs à nos horaires de travail qui perturbent notre horloge biologique au dépend de notre sommeil et de notre santé, mais il est aussi possible que vous ayez simplement du mal à dormir la nuit. Et une perte même minime peut avoir un impact négatif sur votre humeur, vos capacités à gérer le stress, votre vitalité. 

La perte de sommeil chronique peut également avoir des effets néfastes importants sur votre santé.

Pendant votre sommeil votre corps se repose mais votre cerveau continue de travailler en maintenant votre corps dans les meilleures conditions possibles pour vous préparer à une nouvelle journée. 

Sans un certain nombre d’heures de sommeil, votre corps et votre esprit ne seraient pas totalement prêts.

Bonne nouvelle ! Vous pouvez encore améliorer vos nuits et donc aussi vos journées ! 

Vous suivez toujours ?

En prenant le temps chaque nuit de dormir, le temps qu’il vous faut, vous arriverez à augmenter votre santé globale en très peu de temps. 

 

Les clichés sur le sommeil

Dormir une heure de moins n’affectera pas votre journée...

Pourtant : Vous ne vous sentez peut-être pas fatigué lors de votre journée, mais dormir une heure de moins pourrait impacter vos pensées et votre réactivité. Aussi, sur le long terme, cela peut également affecter votre santé immunitaire face à divers virus et infections.

 

L'adaptation à un autre horaire de sommeil est rapide...

Pourtant : Beaucoup de personnes peuvent changer facilement l’heure ou habitude de sommeil et donc leur horloge biologique.

Même simplement d’une à deux heures par nuit, cela peut avoir un impact sur votre santé comme nous l'avons vu précédemment. En réalité, l'adaptation peut prendre plus d’une semaine et vous ne vous en rendez pas toujours compte.

 

Arriver à dormir plus longtemps la nuit peut m’aider à résoudre mes problèmes de sommeil...

Pourtant : Évidement la quantité de sommeil est très importante, mais la qualité l’est tout autant, si ce n'est plus ! 

Vous devez prêter attention à ces deux facteurs : Quantité et Qualité. 

Sachez qu’il est possible de dormir 10h par nuit et ne pas se sentir reposé au réveil. Alors mettez tout en œuvre pour améliorer la qualité de votre sommeil. 

 

Dormir plus le week-end rattrape le sommeil perdu...

Pourtant : Cela vous permet d’avoir le sentiment de rattraper votre dette de sommeil et donc d’être plus en forme le lendemain. Seulement cela ne compense pas entièrement le manque de sommeil cumulé au cours de la semaine. D'autre part, dormir plus longtemps le week-end peut dérégler vos phases de sommeil et il se peut que vous ayez beaucoup de mal à dormir le dimanche soir, sachant que vous devez vous lever tôt le lundi matin. 

 

De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?

Selon l’institut national du sommeil, un adulte dort en moyenne sept heures par nuit à cause du rythme actuel imposé par la société. 

Bien que le nombre d’heures de sommeil varie d’une personne à l’autre, la majorité des adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour permettre au corps de bien fonctionner.

Les enfants et les adolescents sont ceux qui ont le plus besoin de repos. 

Avec l’âge, le sommeil n’en diminue pas moins. Les personnes âgées ont encore besoin de dormir au moins sept heures par nuit et peuvent si elles ont du mal à trouver le sommeil faire des siestes diurnes pour les aider à soulager leur fatigue.

 

Age

Heures nécessaires

Peut être envisagé

Nouveau-né à 3 mois

14 à 17 heures

11 à 19 heures

4 à 11 mois

12 à 15 heures

10 à 18 heures

1 à 2 ans

11 à 14 heures

9 à 16 heures

3 à 5 ans

10 à 13 heures

8 à 14 heures

6 à 13 ans

9 à 11 heures

7 à 12 heures

14 à 17 ans

8 à 10 heures

7 à 11 heures

Jeunes adultes (18 à 25 ans)

7 à 9 heures

6 à 11 heures

Adultes (26 à 64 ans)

7 à 9 heures

6 à 11 heures

Adultes plus âgés (65 ans et plus)

7 à 8 heures

6 à 10 heures

  

 

Si vous vous sentez souvent fatigué en journée, vous devriez penser à revoir vos habitudes et horaires de sommeil. 

Si vous vous sentez assez reposé au réveil, vous devriez être énergique toute la journée jusqu’au soir.

 

Sommeil profond et sommeil paradoxal

Comme expliqué précédemment, ce n’est pas seulement le nombre d’heures de sommeil qui va vous permettre d’être totalement reposé. C’est aussi la qualité de ces heures. Si vous dormez beaucoup mais que vous êtes toujours fatigué ou que vous avez du mal à vous réveiller le matin, c’est que vous ne profitez pas assez des différentes phases de sommeil.

Chaque étape du cycle de votre sommeil vous offre différents bienfaits. 

  • Le sommeil profond correspond au moment où votre corps se répare et stocke de l’énergie pour la journée à venir.
  • Le sommeil paradoxal correspond à la régénération de votre cerveau en le préparant à la mémorisation, en stimulant l’esprit et l’humeur. 

Signes que vous ne dormez pas assez

Il est peut-être normal de s’endormir lors d’une réunion ennuyeuse, mais cela devient bien plus problématique lorsque le sommeil vient par le manque lui-même.

Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, vous risquez de manquer de sommeil. 

La plupart des symptômes d’un manque de sommeil sont beaucoup plus subtiles que ce que l’on croit. Si vous avez pris l’habitude de faire bon gré mal gré avec votre sommeil, il est possible que vous ne vous souveniez même pas de ce que procure d’être vraiment en forme et bien éveillé. 

 

Vous êtes en manque de sommeil si :

  • Vous utilisez le bouton répéter de votre réveil
  • Vous avez du mal à sortir du lit le matin
  • Vous vous sentez faible dans l’après-midi
  • Vous somnolez/vous endormez au travail
  • Vous avez besoin de dormir la journée
  • Vous ressentez le besoin de dormir en plus le week-end
  • Vous vous endormez en 5 minutes à peine.

Les effets d’un manque de sommeil

Bien que l’on puisse penser que perdre quelques heures ne soit pas si grave, le manque de sommeil a un large panel d’effets négatifs qui va au-delà de la somnolence diurne. 

Le manque de sommeil peut affecter votre coordination et votre temps de réaction. 

Le manque de sommeil peut même créer des effets similaires à ceux de l’alcool.

Effets possibles par manque de sommeil :

  • Fatigue, léthargie et manque de  motivation
  • Humeur et irritabilité
  • Dépression
  • Problèmes de libido
  • Problèmes relationnels
  • Obésité
  • Activité cérébrale altérée
  • Problèmes de mémoire
  • Difficulté à prendre des décisions
  • Difficulté à gérer les émotions
  • Vieillissement prématuré de la peau
  • Système immunitaire affaibli
  • Risque de maladie grave, accidents vasculaires cérébraux, diabète, hypertension artérielle, cancers.

    Obtenir le sommeil dont vous avez besoin

    Que cela soit pour résoudre un problème ou que vous souhaitiez simplement être en meilleur forme physique, mentale et émotionnelle durant la journée essayez ces quelques conseils de sommeil. 

     

    Vérifiez votre état de santé général.  

    Un trouble du sommeil est peut-être un signe d’un problème de santé physique ou mentale. Aussi il est préférable de consulter votre médecin et de contrôler ensemble votre état de santé global. Si vous êtes constamment sous prescription médicale il serait bon de vérifier les effets secondaires de certains médicaments que vous prenez.

     

    Respectez des horaires de sommeil régulier.  

    Évitez de modifier votre horloge biologique. 

    Couchez vous et levez vous à la même heure, tous les jours, même le week-end.

     

    Faites du sport. 

    Faire de l’exercice régulièrement peut soulager vos troubles et problèmes de sommeil. 

    Essayez de faire 30 minutes ou plus d’activité sportive par jour. Évitez par contre de pratiquer une activité physique trop près de l’heure du coucher. 

     

    Évitez de consommer des produits excitant. 

    Bannissez la caféine, l’alcool, les aliments sucrés ou épicés qui perturbent à coup sûr votre cycle circadien. Évitez également de manger un repas trop copieux pour votre dîner.

     

    Apprenez à contrôler votre stress et votre anxiété. 

    Le stress, peu importe sa provenance, travail, famille, école est votre pire ennemi. Il peut vous empêcher de dormir facilement la nuit. Il vous faut donc apprendre à gérer ce stress constant. Cela vous aidera à mieux dormir la nuit. 

     

    Créez-vous une routine de sommeil. 

    Essayez de vous créer un rituel de sommeil en évitant les écrans, le travail, les conversations stressantes le soir. Au lieu de ça détendez vous, lisez un bouquin, écoutez de la musique, prenez un bain, faites du yoga… il existe plein d’activités qui peuvent vous permettre de mieux dormir. À vous de choisir celle qui vous convient le mieux.

     

    Améliorez votre environnement de sommeil.

    Votre chambre doit être parfaite pour dormir et votre lit doit être réservé uniquement pour dormir et non chiller. Pour faire simple votre cerveau doit comprendre que lit = dormir.

     

    Faites votre to do list.

    Si vous vous sentez anxieux à propos d’une tâche qui n’est pas finie ou quelque chose d’autre, notez-le sur un papier et remettez-le au lendemain. Écrivez toutes vos tâches et activités que vous avez prévues de faire. Cela vous libèrera l’esprit de l’avoir noté avant de passer au lit pour dormir.

     

    Comment MYMOODz peut vous aider ? 

    Le diffuseur aux plantes et à la mélatonine est une solution pour mieux dormir et peut être très efficace en cas d’insomnie. A base de Lavande et de Camomille, il vous suffira de quelques inhalations pour plonger votre corps et votre esprit dans un état de détente et de relaxation. Vous pourrez alors améliorer la qualité de vos nuits et profiter des bienfaits énergétiques d’un sommeil réparateur tout au long de vos journées.

     


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