Les 6 Façons dont le tabagisme agit sur vos nuits et votre sommeil

Pourquoi il ne faut pas fumer avant de dormir ? Découvre comment le tabagisme affecte ton horloge biologique et modifie ton cycle de sommeil, en réduisant la durée et la qualité de tes nuits.

Martin Beauvois

Pourquoi fumer modifie votre rythme cardiaque ?

Une étude scientifique a révélé que le tabagisme modifie l’horloge biologique (Poumons, cerveau) dégradant ainsi vos nuits de sommeil qui s’avèrent moins réparatrices qu’un non-fumeur. Les chercheurs ont ainsi remarqué la destruction de l’horloge circadienne (c’est le rythme défini par votre cycle “éveil-sommeil“). Ce phénomène s’intensifie lors d’une consommation excessive de tabac ou d’une exposition à la fumée (Fumeur passif). Les conséquences de ce trouble du rythme circadien sont caractérisées par un décalage le soir, empêchant de se coucher tôt, ainsi que de grandes difficultés à se lever le matin. À cela s’ajoutent d’autres problèmes consécutifs liés au stress, l’anxiété et divers troubles de l’humeur.

Comment le tabagisme augmente le risque d’apnée du sommeil ?

Selon une récente étude, les fumeurs ont plus de probabilités de développer une apnée obstructive du sommeil en raison de trois facteurs : perturbation de l’architecture du sommeil (troubles du rythme circadien), affaiblissement de la fonction musculaire des voies aériennes supérieures, inflammations ou congestions accrues qui irritent les “tissus mous “ (nez, gorge) provoquant un gonflement (ce qui restreint d’avantage la circulation de l’air et donc la respiration).

La cigarette accentue les troubles du sommeil

 Les consommateurs de tabac se réveillent plus souvent la nuit. L’Université Johns Hopkins a étudié le comportement et habitudes de sommeil de 40 fumeurs et 40 non-fumeurs. 22,5% des fumeurs déclarent avoir du mal à dormir contre 5% des non-fumeurs. Après plusieurs jours d’analyse sur une population test, les scientifiques ont constaté que le groupe fumeur avait un sommeil agité, moins réparateur, alors que le groupe non-fumeur avait un sommeil profond et récupérateur.

Fumer raccourcit le temps de sommeil

La cigarette est à double tranchant car la nicotine est à la fois un déstressant (psychologique) et un stimulant (stressant chimique). Cela signifie que votre cigarette du soir peut affecter fortement la qualité de votre sommeil si elle est consommée trop proche de l’heure du coucher. Selon l’Université de Floride, un fumeur perd en moyenne 1 à 2 minutes de sommeil pour chaque cigarette fumée avant de se coucher. Cela, en raison des effets stimulants. De plus si vous fumez dans la journée, la nuit devient donc la période creuse de “sevrage“ qui peut provoquer des troubles dus au manque. Les personnes qui fument deux heures avant d’aller au lit peuvent avoir du mal à s’endormir car la nicotine perturbe leur cycle veille–sommeil, laissant souvent apparaitre au matin les stigmates d’une nuit écorchée.

La cigarette peut provoquer des insomnies

D’après la National Sleep Foundation, l’insomnie peut être causée par plusieurs éventuelles raisons. La cigarette peut agir comme un puissant stimulant à l’heure du coucher si elle est donc consommée le soir dans les 2h avant de dormir (au même titre que la caféine). Une nouvelle étude publiée par ScienceDirect, montre que le tabagisme augmente la gravité des troubles du sommeil et de l’insomnie, en raccourcissant parfois la durée du sommeil.

En résumé

Si vous fumez toujours

La nicotine est un imposteur. Elle peut vous tenir éveillé même si vous vous sentez somnolent mais elle peut aussi masquer votre fatigue ou perturber vos nuits en agissant comme un stimulant (Café, boisson énergisante…). Elle peut également être perçue à effet inverse, dans le cas où elle est utilisée avant de dormir pour contrer le stress, l’anxiété ou simplement en guise de mauvaise habitude. Contrairement à l'effet attendu, cela augmente les risques de trouble du sommeil (comme l’apnée du sommeil).

Si vous arrêtez de fumer

Les premiers jours sans fumer peuvent avoir des effets désagréables sur la santé physique et mentale. Notre corps est composé de terminaisons nerveuses et récepteurs habitués à la nicotine et donc réactifs en cas de manque (Fringales, irritabilité, troubles du sommeil, insomnies, nuits blanches). Cependant si vous avez une habitude de tabagisme nocturne, sachez qu’elle n’est pas définitive. Laissez votre corps et votre esprit s’adapter à un environnement sans nicotine et récompensez vous de ne pas fumer. Pour vous aider vous pouvez créer votre nouvelle routine de sommeil.

 

Notre solution

Il est inutile de vous dire que le manque de sommeil joue un rôle majeur sur votre santé mentale et physique. Nous savons tous la difficulté qu’est de se séparer de la nicotine. Alors si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, cette page vous intéressera.

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