Exercice de respiration pour s'endormir rapidement

Stress, anxiété, insomnie... Vous avez du mal à vous endormir ? L'insomnie est considérée comme un trouble du sommeil, touchant environ 20% de la population française, et peut survenir la nuit avant de vouloir dormir. Comment trouver le sommeil si vous arrêtez déjà d’utiliser des écrans et que vous privilégiez un dîner léger pour éviter de nuire à la qualité de votre sommeil ? Voici 4 exercices de respiration, faciles à pratiquer et qui vous aiderons à passer de belle nuit tout en trouvant un sommeil plus rapidement. Une façon rapide et naturelle de réduire votre anxiété votre stress, de ralentir votre rythme cardiaque et de favoriser le sommeil.

Martin Beauvois

Une nouvelle routine de sommeil : La méditation respiratoire

On l’appelle la « Respiration du nouveaux né », c’est une méthode de respiration pour déclencher le sommeil plus rapidement est probablement la méthode la plus facile car nous la mettons en pratiquons pendant le sommeil et ce inconsciemment. Cela peut paraitre étrange Mais l’on respire "à l'envers" pendant la journée, c'est-à-dire que l’on respire directement par la poitrine, et non par l'abdomen.

Pour vous détendre et favoriser l’endormissement, nous vous recommandons d'utiliser cette technique lorsque vous êtes confortablement au lit, puis mettez une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine. Fermez les yeux, prenez le temps d'expirer lentement et profondément pour vider entièrement vos poumons, et inspirez lentement. Lors de cet exercice, vous sentirez vos poumons se gonfler d'air tout en poussant votre main. Continuez à inspirer, puis expirez par la bouche en maintenant votre ventre avec le plus de résistance possible.

Cet exercice de respiration est idéal pour détendre les muscles abdominaux et doit être répété au moins 5 fois pour être vraiment efficace. Parfait comme rituel du soir lorsque vous êtes stressé ou anxieux, afin tombez dans les bras de Morphée. En cas de troubles du sommeil, le diffuseur de bonnes nuits est spécifiquement conçu pour aider à l’endormissement et ce sans risque de dépendance. 

Cohérence cardiaque, excellent exercice de respiration pour dormir

Apprendre à ralentir son rythme cardiaque est essentiel pour retrouver apaisement et tranquillité, c'est pourquoi la Fédération française de cardiologie recommande la cohérence cardiaque. Dites adieu à l'insomnie, concentrez-vous simplement sur votre respiration, inspirez pendant 5 secondes et expirez en prenant autant de temps qu’a l’inspiration. Cette exercice de contrôle de la respiration est a répétée 6 fois de suite pour régler le système nerveux et favoriser le sommeil rapide et efficace. Se rapprochant de la méditation, la cohérence cardiaque repose sur la resynchronisation du cœur et du souffle pour recentrer vos émotions.

Afin de mieux comprendre son fonctionnement vous devez savoir que votre cœur bat plus vite lorsque vous inspirez car votre système nerveux stimule le cortisol, puis se met à ralentit lorsque vous expirez.

Pour vous procurer une bonne nuit de sommeil cela reste l’un des meilleurs exercices de respiration, il est excellent pour vous apprendre à gérer votre crise de stress ou de panique. Vous ressentirez une profonde sensation de bien-être et un effet calmant immédiat après avoir effectué cet exercice. 

Détente et endormissement rapide grâce à la sophrologie

Vous avez des nuits agitées depuis un certain temps et vous vous réveillez souvent la nuit. Vous vous retournez dans votre lit des centaines de fois lorsque les lumières sont éteintes, vous vous dites que trouver le sommeil serait un miracle ? Lorsque nous traversons une période de stressés, nos niveaux de cortisol ne cessent d’augmentent. Cette hormone qui représente le stress est particulièrement mauvaise pour favoriser le sommeil et donc l’endormissement, tout comme l'exposition à la lumière bleue des écrans au moment de vous mettre au lit. Pratiquer la sophrologie peut être la solution pour un sommeil complet et donc réparateur. Voici un exercice de respiration qui peut vous aider à tomber dans les bras de Morphée, relâcher la tension et les mauvaises pensées afin de soulager votre stress :

1- Tenez-vous debout, bras contre votre corps, la tête et le dos droits, fermez les yeux, inspirez profondément en levant les bras à l'horizontale

2- Mettez vos mains sur votre poitrine et retenez votre souffle

3- Relâchez les bras en expirant lentement par la bouche.

Juste avant d’aller dormir, répétez cet exercice 3 fois. Vous pouvez également essayer cette technique au travail lorsque le stress s’empare de vous afin vous calmer et vous éloigner de l'irritabilité et des choses agaçante du quotidien.

4-7-8 la technique de respiration qui favorise et facilite le sommeil

Vous êtes à la cherche d’un moyen “magique“ pour vous aider à vous endormir ? Il s'agit d'un exercice de respiration inspiré d'une technique provenant d’Inde et qui est similaire du yoga. Cette méthode de relaxation, appelée technique 4-7-8, vous aidera à vous détendre tout en régulant votre rythme respiratoire pour vous endormir en quelque minute. Elle a été créée par le professeur de Harvard Andrew Weil, 3 étapes suffit pour la reproduire pour en tirer ses bénéfices sur le sommeil :

1- En étant debout ou allongé dans votre lit, placez votre langue contre votre palais, et expirez profondément. Après avoir expirer l’air de vos poumons, inspirez lentement et comptez jusqu'à 4.

2- Puis retenez votre souffle et comptez de nouveau jusqu’à 7.

3- Enfin, pour la dernière fois vous devez finir par une grande expiration en comptant cette fois ci jusqu’au chiffre 8.

Vous devrez répétée 3 fois de suite cette technique de respiration, c'est une routine de sommeil qu'il faut mettre en place pendant quelques semaines pour voir des résultats positifs. En plus de ses effets, cette ce procédé fournit également un excellent apport d'oxygène à votre système nerveux. Encore une raison de plus pour l'essayer et pourquoi pas l’adopter dans votre routine de sommeil pour arrêter les nuits compliquer et dormir enfin paisiblement.

Bref, pour contrer les problèmes de sommeil, ces diffèrent exercices de respiration pour mieux dormir sont recommandés. Ils vous aideront à vider votre esprit et à libérer votre système nerveux pour vous apaiser avant de vouloir dormir. Parallèlement, le diffuseur de bonnes nuits a été spécialement créé pour vous aider à passer de belles nuits de sommeil sans risque d’accoutumance. Découvrez dès aujourd’hui notre diffuseur à base de mélatonine, reconnue pour ses bienfaits calmant et apaisant.


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