Une nouvelle routine de sommeil : La méditation respiratoire
On l’appelle la «Respiration du nouveau-né». Cette méthode de respiration pour déclencher le sommeil plus rapidement est probablement la méthode la plus facile car nous la mettons en pratiquons pendant le sommeil et ce, inconsciemment. Cela peut paraitre étrange mais l’on respire "à l'envers" pendant la journée, c'est-à-dire que l’on respire directement par la poitrine, et non par l'abdomen.
Pour vous détendre et favoriser l’endormissement, nous vous recommandons d'utiliser cette technique lorsque vous êtes confortablement installé dans votre lit. Mettez une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine. Fermez les yeux, prenez le temps d'expirer lentement et profondément pour vider entièrement vos poumons, puis inspirez lentement. Lors de cet exercice, vous sentirez vos poumons se gonfler d'air tout en poussant votre main. Continuez à inspirer, puis expirez par la bouche en maintenant votre ventre une résistance soutenue.
Cet exercice de respiration est idéal pour détendre les muscles abdominaux et doit être répétée au moins 5 fois pour être vraiment efficace. Parfait comme rituel du soir lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Tombez enfin dans les bras de Morphée ! Pour vous aider dans cette réappropriation de vos nuits, le diffuseur Mymoodz est spécifiquement conçu pour aider à l’endormissement et ce, sans risque de dépendance.
Cohérence cardiaque, excellent exercice de respiration pour dormir
Apprendre à ralentir son rythme cardiaque est essentiel pour retrouver apaisement et tranquillité, c'est pourquoi la Fédération française de cardiologie recommande la "cohérence cardiaque".
Dites adieu à l'insomnie, concentrez-vous simplement sur votre respiration, inspirez pendant 5 secondes et expirez en prenant autant de temps qu’à l’inspiration. Cet exercice de contrôle de la respiration est a répéter 6 fois de suite pour régler le système nerveux et favoriser un sommeil rapide et efficace. Se rapprochant de la méditation, la "cohérence cardiaque" repose sur la resynchronisation du cœur et du souffle pour recentrer vos émotions.
Afin de mieux comprendre son fonctionnement vous devez savoir que votre cœur bat plus vite lorsque vous inspirez car votre système nerveux stimule le cortisol, puis se met à ralentir lorsque vous expirez.
Pour vous procurer une bonne nuit de sommeil cela reste l’un des meilleurs exercices de respiration, il est excellent pour vous apprendre à gérer votre crise de stress ou de panique. Après avoir effectué cet exercice, vous ressentirez une profonde sensation de bien-être et un effet calmant immédiat.
Détente et endormissement rapide grâce à la Sophrologie
Vous avez des nuits agitées depuis un certain temps et vous vous réveillez souvent la nuit. Vous vous retournez dans votre lit des centaines de fois lorsque les lumières sont éteintes. Vous vous dites que trouver le sommeil serait un miracle ? Lorsque nous traversons une période de stress, nos niveaux de cortisol ne cessent d’augmenter. Cette hormone qui augmente le stress est particulièrement mauvaise pour favoriser le sommeil et donc l’endormissement, tout comme l'exposition à la lumière bleue des écrans au moment de vous mettre au lit. Pratiquer la sophrologie peut être la solution pour un sommeil complet et donc réparateur. Voici un exercice de respiration qui peut vous aider à tomber dans les bras de Morphée, à relâcher la tension et les mauvaises pensées afin de soulager votre stress :
1- Tenez-vous debout, bras contre votre corps, la tête et le dos droits, fermez les yeux, inspirez profondément en levant les bras à l'horizontal
2- Mettez vos mains sur votre poitrine et retenez votre souffle
3- Relâchez les bras en expirant lentement par la bouche.
Juste avant d’aller dormir, répétez cet exercice 3 fois. Vous pouvez également essayer cette technique au travail lorsque le stress s’empare de vous afin vous calmer et vous éloigner de l'irritabilité et des choses agaçantes du quotidien.
4-7-8 la technique de respiration qui favorise et facilite le sommeil
Vous êtes à la recherche d’un moyen “magique“ pour vous aider à vous endormir ?
Il s'agit d'un exercice de respiration inspiré d'une technique provenant d’Inde et qui est similaire du yoga. Cette méthode de relaxation, appelée technique 4-7-8, vous aidera à vous détendre tout en régulant votre rythme respiratoire pour vous endormir en quelques minutes. Elle a été créée par le professeur de Harvard, Andrew Weil. 3 étapes suffisent pour la reproduire et pour en tirer ses bénéfices sur votre sommeil :
1- En étant debout ou allongé dans votre lit, placez votre langue contre votre palais et expirez profondément. Après avoir expiré l’air de vos poumons, inspirez lentement et comptez jusqu'à 4.
2- Puis retenez votre souffle et comptez de nouveau jusqu’à 7.
3- Enfin, pour la dernière fois vous devez finir par une grande expiration en comptant cette fois-ci jusqu’au chiffre 8.
Vous devrez répéter 3 fois de suite cette technique de respiration. C'est une routine de sommeil qu'il faut mettre en place pendant quelques semaines pour voir des résultats positifs. En plus de ses effets, cette méthode fournit également un excellent apport d'oxygène à votre système nerveux. Encore une raison de plus pour l'essayer et pourquoi pas l’adopter dans votre routine de sommeil, pour arrêter les nuits compliquées et dormir enfin paisiblement.
Donc, pour contrer les problèmes de sommeil, ces différents exercices de respiration pour mieux dormir sont particulièrement recommandés. Ils vous aideront à vider votre esprit et à libérer votre système nerveux pour vous apaiser avant de vouloir dormir.
Parallèlement, pensez au diffuseur Mymoodz qui a été spécialement élaboré pour vous aider à passer de belles nuits de sommeil sans risque d’accoutumance. Découvrez dès aujourd’hui notre Diffuseur de Bonnes Nuits à base de mélatonine, reconnue pour ses bienfaits calmant et apaisant.
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