Avantage et inconvénients des positions de sommeil

Qu'elle est la meilleure position de sommeil ? C'est celle qui est la plus confortable pour vous et qui vous donne la sensation de ne faire plus qu'un avec votre lit.

Martin Beauvois

Chaque position pour dormir impacte votre corps positivement ou négativement. 

En effet ce n’est pas seulement la durée de votre sommeil qui compte, mais aussi la position dans laquelle vous dormez qui peut affecter votre nuit, en provoquant un manque de sommeil ou ce sentiment d’avoir mal dormi.

Pour dormir chaque position à ses avantages et ses inconvénients.

Une mauvaise posture pourrait par exemple vous donner des douleurs de dos, des douleurs cervicales, des brûlures d’estomac et d’autres problèmes.

Votre façon de dormir joue donc un rôle majeur sur votre santé en général.

Nombre de personnes ne s’intéressent pas aux différentes positions d'endormissement à adopter car elles partent du principe qu'étant inconscientes pendant le sommeil elles perdent le contrôle des bonnes postures. 

Malgré tout,  on constate que cette question refait souvent surface :

Dans quelle position se tourner pour essayer de bien dormir et pouvoir se réveiller frais, énergique et de bonne humeur le matin ?

La solution est peut-être d’étudier attentivement nos propres habitudes… Voyons cela ensemble.

 

Dormir sur le dos 

Dormir en position allongée, sur le dos, n’est adopté que par 8% des personnes.

C'est pourtant une très bonne position pour la santé de votre corps.

Cependant se coucher sur le dos présente aussi ses inconvénients, surtout si cette position est utilisée sur le long terme. Dans le temps, cela pourrait affecter votre respiration et développer un syndrome d'apnées du sommeil. 

 

Avantages :

C’est une aubaine pour votre colonne vertébrale et votre cou car c’est votre matelas qui maintient votre dos pour qu’il reste bien droit.

Le sommeil sur le dos est aussi très bon pour combattre les désagréments tels que les brûlures d’estomac. Cette posture est aussi très appréciée car elle permet de dormir le visage dégagé et ainsi de prévenir les rides du visage.


    Inconvénients :

    Lorsque vous dormez en position couchée sur le dos, cela augmente la fréquence des ronflements et amplifie les symptômes d'apnée du sommeil.

    Cette position est l'une des causes premières de l’apnée du sommeil.

    Explication : Lorsque l’on dort sur le dos, la langue s’enfonce près des voies respiratoires et provoque ces bruits de ronflement qu’on connaît tous…

    Les médecins préconisent de dormir sur le côté si vous êtes sujets à des troubles de la respiration.

    De plus la majorité des femmes déclarent parfois dormir sur le dos pendant leurs grossesse, cette position est pourtant déconseillé pour les femmes enceintes, car cela pourrait être liée à la mortinaissance tardive

     

    Dormir sur le coté 

    Pour beaucoup de personnes aiment dormir sur le coté. Cela leur semble être la position la plus naturelle.

    Une étude de 2017 indique qu’elle est la position la plus populaire. En effet, la majeure partie des gens préfèrent dormir sur le côté pour passer une bonne-nuit.

     

    Avantages :

    Dormir allongé sur le côté gauche est très bon pour ceux qui ronflent ou qui souffrent d’apnée du sommeil. 

    Non seulement cela réduit le ronflement, mais c’est aussi excellent pour la digestion.

    Il est recommandé au femmes enceintes de dormir sur le coté gauche pour favoriser une bonne circulation sanguine. 

    Cette position peut aussi réduire les symptômes très désagréables de reflux gastriques qui peuvent vous réveiller pendant la nuit.

     

    Inconvénients :

    Dormir sur le côté peut parfois provoquer des sensations de raideur dans l’épaule et une tension de la mâchoire. 

    Par ailleurs, si vous dormez sur le côté droit une pression s'exercera sur l’estomac et les poumons nuisant à votre digestion et à votre respiration. 

    De plus se coucher sur le côté pourrait, à long terme, contribuer à l’apparition des rides du visage.

    Dormir sur le ventre

    Vous faites peut-être partie des 7% de la population qui dort sur le ventre, tête tournée d’un coté, avec votre avant bras sous ou sur votre oreiller.

    Cette position vous semble naturelle ? Malheureusement non.

    Cette position, allongée sur le ventre, n’est pas la plus bénéfique pour votre santé, excepté si vous êtes concerné par le ronflement ou l’apnée du sommeil.

    Seul un petit pourcentage de personnes aime dormir sur le ventre. 

     

    Avantages :

    Sachez que se mettre sur le ventre est très utile pour lutter contre les problèmes de ronflement ou d’apnée du sommeil.

    Vous vous attendiez à d’autres avantages ? Et bien il n’y en a pas d’autres. Nous aussi nous sommes déçus…

     

    Inconvénients :

    Malheureusement, se coucher sur le ventre pourrait vous causer des douleurs au dos ainsi qu’à la nuque en accentuant le creux entre le bassin et le bas des côtes.

    Si vous dormez dans cette position, au réveil vous pourriez vous sentir endolori, fatigué, migraineux.

    Les adeptes de cette posture sur le ventre revendiquent qu'elle est l’une des plus confortables positions de sommeil. C’est donc très compliqué pour eux de changer leurs habitudes.

     Dormir en position Fœtale

    C’est la position de sommeil la plus populaire. Plus de 4 personnes sur 10 utilisent fréquemment cette position. Après tout, dormir en position de fœtus est la position que nous avons tous adoptée avant de venir au monde.

    A noter qu’il y a deux fois plus de femmes qui dorment en position fœtale que d’hommes.

     

    Avantages :

    C’est la posture de sommeil la plus saine pour votre santé, car elle permet à votre colonne vertébrale de se reposer tout en gardant son alignement naturel.

    Cette position permet d’éviter les douleurs lombaires et de réduire le ronflement.

    Cette position est également très bonne pour les femmes enceintes. Cela améliore la circulation sanguine de votre bébé en évitant la compression de l’utérus contre votre foie.

     

    Inconvénients :

    Malheureusement, dormir en position fœtale présente quelques inconvénients.

    Dormir les genoux pliés comprime votre poitrine et ce n’est donc pas bon pour bien respirer.

    Cette position peut favoriser l’apparition d’arthrite, surtout si vous avez déjà des problèmes de raideurs articulaires.

    Si c’est le cas vous risquez d’avoir plus de douleurs au petit matin.

    • Notre conseil : afin de réduire cet inconfort et ainsi mieux dormir nous vous suggérons de placer un oreiller entre vos deux genoux pour soulager vos articulations.

    Pour résumer :

    Il est naturel d’avoir des habitudes de position de sommeil.

    Nous vous conseillons de les changer seulement si vous vous sentez inconfortable dans certaines positions, que vous êtes fréquemment sujets aux problèmes de dos ou si vous rencontrez des problèmes de santé liés à votre position la nuit.

    Une mauvaise position joue incontestablement sur la qualité du sommeil. Il est donc primordial de trouver la position idéale nécessaire à un sommeil réparateur.

    Voici un petit rappel des différents avantages et inconvénients de chaque position.

     

    Sur le dos 

    Avantages :

    1. Bon pour votre colonne vertébrale
    2. Bon pour votre nuque
    3. Diminue le reflux gastrique
    4. Prévient les rides

    Inconvénients :

    1. Accentue les ronflements
    2. Augmente les risques d’apnée du sommeil

      Sur le coté

      Avantages : 

      1. Diminue les ronflements (coté gauche)
      2. Réduit les risques d’apnée du sommeil (coté gauche)
      3. Améliore la circulation sanguine (coté gauche)
      4. Réduit les reflux gastriques

      Inconvénients : 

      1. Raideur des épaules
      2. Tension de la mâchoire
      3. Pression sur l’estomac et les poumons

        Sur le ventre

        Avantages :

        1. Diminue les ronflements
        2. Réduit les risques d’apnée du sommeil 

        Inconvénients :

        1. Possible mal au dos
        2. Possible douleur à la nuque
        3. Aplatissement de la courbe de la colonne vertébrale.

          En fœtus

          Avantages :

          1. Repos de votre colonne vertébrale
          2. Réduit les douleurs lombaires
          3. Diminue les ronflements
          4. Améliore la circulation sanguine

          Inconvénients :

          1. Difficulté à respirer  
          2. Favorise l’apparition d’arthrite

            Cherchez donc la bonne position en fonction de votre confort.

            Il n’y a pas de meilleure position pour dormir. Une bonne position se résume à un sentiment de relaxation et de confort. 

            Attention ce sentiment doit être le même au petit matin !

            Par exemple, si vous avez des douleurs au niveau du bas du dos ou des courbatures, alors il faut peut-être revoir votre posture pour vous endormir confortablement et rapidement.

            Essayez différentes postures pour trouver le sommeil. 

            Trouvez celle qui pourrait vous soulager tout en répondant à votre sensation de bien-être pour bien dormir. 

            N’hésitez pas à en changer pour trouver celle qui est la plus confortable selon vous pour vous réveiller en forme.


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