Comme tous les étés, de grosses chaleurs peuvent s'inviter et bouleverser vos nuits. Il est donc parfois compliqué de rafraîchir votre chambre à coucher quand la température atteint les 30 degrés. On se pose souvent les mêmes questions à savoir, quels sont les moyens les plus efficaces pour lutter contre cette lourde chaleur qui nous empêche de bien dormir. Voici donc 7 conseils pour s'endormir rapidement et échapper à l'insomnie.
Comment garder sa chambre au frais lorsque l’on veut dormir quand il fait chaud ?
1 - Votre chambre doit être aérée tôt dans la matinée
Aérer votre chambre, quand il fait chaud, est très important car cela permet de rendre votre chambre beaucoup plus fraîche le soir lorsque vous souhaitez vous coucher. C’est simple, cela consiste simplement à ouvrir les fenêtres pour faire circuler l'air au petit matin car c’est le moment le plus frais de la journée. L’idée est de former un courant d’air. Pendant les grosses périodes de canicule, n’hésitez pas à ressortir votre meilleur ami le ventilateur et le matin, placez le près d'une fenêtre ouverte. Nous vous conseillons aussi de le garder près de vous le soir pour mieux dormir quand il fait trop chaud.
2 - Fermez vos volets afin de lutter contre la chaleur du soleil
De même qu’aérer sa chambre, fermer les volets et/ou baisser les stores pendant la journée est essentiel pour garder votre chambre fraîche. Cela aide à garder la fraicheur de l’intérieur tout en ne laissant pas passer la chaleur de l'extérieur.
Cette astuce est très efficace en période de canicule.
3 - Faire refroidir sa literie pour trouver le sommeil plus rapidement lors d’une canicule
Lorsqu’il fait chaud, l’astuce pour passer une bonne nuit est de refroidir votre literie. Cette technique est très simple et consiste à mettre les taies d'oreiller dans un grand sac, puis de les laisser au réfrigérateur pendant quelques minutes avant de vouloir dormir. Vous pouvez également utiliser des bouteilles d’eau en plastique, un thermos ou même ressortir votre bouillote mais cette fois-ci, de la remplir d'eau fraîche et de la conserver au réfrigérateur. Vous pourrez alors la garder à vos côtés pour vous rafraîchir lors des nuits trop chaudes.
4 - Dormez dans une literie aux matières naturelles
Dormez avec des matières naturelles quand il fait chaud, 100% coton si vous le pouvez. Aussi choisissez un pyjama léger et aérez pour ne pas transpirer au cours de la nuit. Les tissus naturels, coton, lin peuvent vous aider à mieux dormir et à trouver le sommeil plus rapidement, surtout lorsqu'il fait très lourd. Si vous avez du mal à fermer les yeux et/ou que vous sentez manquer d'air, n'hésitez pas à vous déshabiller. Prendre une douche froide détend, améliore la circulation et aide à l’endormissement.
5 - Restez hydraté
On ne vous le dira jamais assez, en été, restez hydraté ! L'eau permet à votre corps de maintenir une température corporelle de 37°C. A contrario, l'alcool a un effet diurétique et est fortement déconseillé par temps caniculaire. L'eau reste l'allié numéro 1 pour hydrater votre corps et vous désaltérer. Si vous voulez éviter de vous lever au cours de votre nuit, n’hésitez pas à garder une bouteille d’eau à vos côtés et n'oubliez pas de boire assez d'eau avant de vouloir dormir.
6 - Évitez de trop manger avant de vous coucher
Pour le dîner, mangez des repas légers comme des salades, des crudités ou des fruits. Il est essentiel d'éviter une alimentation lourde, telle que la nourriture frite ou les gâteaux qui ont tendance à déséquilibrer la digestion. Par conséquent, un dîner léger peut assurer une bonne nuit et un sommeil réparateur, surtout en été.
7 - Relaxez vous pour mieux dormir quand il fait chaud
Nombreuses études scientifiques démontrent que la relaxation peut vous aider à mieux dormir. Alors détendez-vous ou méditez avant de vous coucher plutôt que de regarder une série, et ce plus encore si vous avez des soucis de sommeil. Les écrans, télé, ordinateur, tablette et surtout les téléphones sont également déconseillés. Ils chauffent la pièce, raison de plus pour les bannir. Si vous souhaitez en savoir d’avantage, voici un article sur les bienfaits de la mélatonine sur le sommeil.
Pour résumer, gardez votre maison fraîche en aérant le plus possible. Aérez votre chambre avant de vous coucher, baissez les stores ou fermez vos volets en journée et n’hésitez pas à rafraîchir votre literie avant de vouloir dormir. Pour favoriser la détente et mieux dormir, essayez dès maintenant notre Diffuseur de Bonnes Nuits pour enfin retrouver le sommeil dont vous rêvez tant. Le Diffuseur de Bonnes Nuits est composé de mélatonine et d'extraits de plantes qui sont reconnus et appréciés pour leurs bienfaits. La nouvelle routine innovante qui vous fera dormir comme un bébé et ce, même en été.
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