Se réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à s’endormir de nouveau, concerne plus de 70% des Français. Les réveils nocturnes ne sont pas considérés comme une pathologie mais ils sont tout de même considérés comme un trouble du sommeil ayant des conséquences graves sur vos journées. Comment faire pour se rendormir et passer une bonne nuit ? Beaucoup de gens se posent la question. Voici donc 4 astuces pour mettre fin à ces réveils nocturnes qui interrompent régulièrement vos nuits.
Quelle est la cause des réveils nocturnes et quelles en sont les conséquences ?
Un sommeil fractionné peut être aussi épuisant qu'une courte nuit de sommeil. Surtout lorsque vous restez réveillé à tourner en rond pendant des heures avant de pouvoir refermer de nouveau les yeux. Les réveils nocturnes sont définis comme un trouble du sommeil. Ils peuvent se déclarer à différentes étapes du cycle du sommeil et peuvent durer de 20 à 40 minutes, voir plus. Parfois inattendus, ces éveils ont tendance à retarder l’endormissement, ce qui caractérise parfaitement les symptômes d’une insomnie.
Pour en savoir plus sur les réveils nocturnes, sachez que plusieurs facteurs peuvent bouleverser votre sommeil :
- Être en colère, stressé ou anxieux (faire des cauchemars, crises d’anxiété ou de panique)
- Avoir des reflux gastro-oesophagiens.
- Avoir des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes en lien avec la ménopause.
- Être sujet à l’apnée du sommeil.
- Avoir des problèmes de prostate, l’envie d'uriner.
D’après une étude, si les réveils nocturnes surviennent fréquemment, ils peuvent perturber la qualité de votre sommeil et avoir des conséquences similaires à une privatisation de sommeil. Ces réveils répétés ont généralement des répercutions tout au long de votre journée : une concentration réduite, des états de somnolence et une irritabilité accrue affectant au quotidien votre humeur.
Combattre les réveils nocturnes pour mieux dormir
Les éveils nocturnes sont des troubles du sommeil dangereux pour la santé, du fait de leur caractère chronique.
Voici nos astuces et solutions naturelles pour enfin dire adieu aux réveils nocturnes et retrouver un sommeil réparateur.
1 - Favoriser le sommeil grâce à la mélatonine
La mélatonine est l’hormone naturelle qui est produite par votre cerveau au moment de vouloir dormir. Sa fonction est de régler parfaitement votre rythme circadien, plus communément appelé cycle veille-sommeil. Si vous êtes concerné par les réveils nocturnes, votre production de mélatonine peut être plus faible, voir moindre que chez une personne qui dort facilement et profondément. Simplement parce que nous ne sécrétons pas tous cette hormone du sommeil à la même dose.
Ainsi, un complément en mélatonine peut vous aider à rétablir rapidement un excellent rythme veille-sommeil, grâce à ses propriétés calmantes et régulatrices, afin de mieux dormir. Elle est recommandée pour pallier aux décalages horaires et faciliter l'endormissement en cas de troubles du sommeil, le tout bien évidemment sans risque d’accoutumance.
Notre Diffuseur de Bonnes Nuits, composé à base de la Mélatonine, de Lavande, et de Camomille a pour objectif de réduire le temps d'endormissement et d’optimiser la qualité de votre sommeil.
2 - Prendre soin de votre hygiène de vie et faire de l'exercice
Nous savons tous que l'alimentation a un rôle important sur notre santé, particulièrement en ce qui concerne la qualité de notre sommeil. Pour un meilleur sommeil, il est recommandé, selon l’Institut National du Sommeil, d’adopter quelques principes d'hygiène alimentaire, tels que :
- Mangez des aliments composés de sucres lents pour le dîner, afin de stimuler la production de sérotonine nécessaire à la sécrétion de mélatonine.
- S’abstenir de manger des aliments trop riches et gras, qui augmentent le risque de remontées acides.
- Éviter l'alcool, le tabac et le chocolat en soirée.
Une infusion après le dîner sera votre meilleure alliée pour mettre fin aux cycles de sommeil agité. Choisissez des plantes aux propriétés calmantes et apaisantes. Cela peut vous aider à l’endormissement.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, sachez que provoquer une "bonne fatigue", en faisant une activité physique, peut vous aider à mieux trouver le sommeil. Ne pratiquez pas d’activité physique dans les trois heures précédant le coucher, cela aurait l’effet inverse et vous exciterait plus qu’autre chose. D’après L’INSEP, faire de l’exercice produit au cerveau de l’endorphine, ce qui a pour effet de créer une sensation de relaxation physique et mentale qui réduit le stress. De ce fait, les réveils nocturnes arrivent moins souvent et le sommeil profond prend le dessus sur vos nuits. Course à pied, natation, vélo, c’est à vous de choisir ! Le principal est d'en profiter et de prendre du plaisir, de relâcher la tension accumulée au cours de la journée.
3 - Éviter d’utiliser des écrans avant de se coucher
De nombreuses études ont permis de savoir que la lumière des écrans d’ordinateurs, smartphones, tablettes, etc... appelée Lumière bleue ou HEV (Lumière Visible à Haute Énergie) impacte la sécrétion de la mélatonine en la retardant.
La société d’aujourd’hui est hyperconnectée et l’utilisation d’écrans, à l’heure du coucher est devenue une réelle addiction qui est bien souvent néfaste, car ils perturbent le cycle du sommeil. Pour mieux saisir le problème, il faut savoir que la mélatonine n'est produite que dans l'obscurité la plus totale. C’est pourquoi les écrans sont néfastes pour vos nuits, car la lumière bleue des écrans ou de toutes autres sources d'éclairage, envoie le mauvais message au cerveau en lui indiquant qu'il fait encore jour. Cela a pour conséquence de diminuer voir de supprimer la production de mélatonine.
De ce fait, l’utilisation d’un téléphone avant de se coucher repousse l'endormissement et intensifie les périodes de micro-réveils, communément appelés réveils nocturnes, au cours de la nuit.
4 - Mieux dormir avec une routine de sommeil
22h30, les premiers signes de fatigue arrivent, c’est le moment d'aller se coucher. Afin d'avoir un sommeil de bonne qualité, il est primordial de faire attention aux différents signes annonciateurs qui avisent qu’il est temps de dormir : bâillements, yeux qui piquent et se ferment, voir somnolence.
N’hésitez pas à créer une routine de sommeil pour favoriser le sommeil. Ce moment doit être un moment de calme, de détente et de relaxation afin de mettre toutes les chances de votre côté pour trouver le sommeil, comme par exemple la méditation. Plusieurs techniques bouddhistes permettent de se concentrer sur sa respiration et de relâcher la tension plus facilement. Simple à mettre en place, méditer en fin de journée vous permettra de lâcher prise pour tomber dans les bras de Morphée. Avoir des pensées positives est également une bonne option d’aide à l’endormissement.
Nous vous recommandons également d'organiser votre chambre selon les recommandations du Feng Shui afin de bien vous y sentir et d’avoir un sommeil réparateur. Par conséquent, pour mieux dormir, orientez votre lit au nord ou éventuellement à l'est pour repousser les effets du chi sur votre sommeil.
En conclusion, les réveils nocturnes doivent être considérés comme des problèmes/troubles du sommeil. Afin de mieux dormir, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène de vie ainsi que des habitudes de sommeil pour vous aider à vous endormir. Enfin, pour une bonne nuit de sommeil, notre Diffuseur de Bonnes Nuits, sera votre nouveau meilleur allié pour la vie !
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